Buena alimentación en los jóvenes y estudiantes

La buena alimentación en los jóvenes se ve influida por la aceleración del crecimiento que se da en la pubertad. El inicio de crecimiento se da generalmente entre los 11 y 15 años en el caso de las mujeres y en los hombres a la edad de los 13 y 16 años.

Los nutrientes que necesitan los adolescentes depende en gran medida de cada persona y la ingesta puede variar enormemente de un día a otro, de manera que puede consumir insuficiente o en exceso en un día, y compensarlo al día siguiente.

En esta época
se necesita consumir alimentos sanos en nutrientes como:

• Hierro
• Calcio
• Frutas

También es importante no descuidar la alimentación ingiriendo comida chatarra que contenga contenido inadecuado para el desarrollo del cuerpo.

Ejercicios adecuados para los adolescentes

El ejercicio mas efectivo para jóvenes entre 14 y 16 años es la natación.La natación ayuda a moldear el cuerpo en forma de "V" de manera rápida y efectiva, con hombros anchos, pectorales desarrollados y un abdomen marcado

Se recomienda levantar el peso del cuerpo en flexiones de pecho (lagartijas) , flexiones en barra, tracciones con distintos agarres y sentadillas sin pesas.

Deportes beneficiosos (sin riesgo): Balonmano, natacion, patinaje, ciclismo.

Deportes beneficiosos ( con poco riesgo): Tenis, judo, esgrima, danza clásica, equitación.

Deportes beneficiosos ( con riesgo): Salto de trampolín y palanca, rugby y otros similares.

Alimentación en los adolescentes.

Los adolescentes requieren una alimentación adecuada, ya que la mayor parte de los cambios fisiológicos se producen durante la adolescencia.Las necesidades son muy distintas entre los adolescentes y dependen de sus características personales, por lo que no se puede generalizar un tipo de dieta.



Debemos asegurarnos que el adolescente conozca todo sobre los hábitos alimenticios.En la etapa de la adolescencia hay una necesidad de nutrientes tales como:

• proteínas
• minerales
• grasas
• vitaminas
• calcio
• hierro

Nosotros los adolescentes debemos alimentarnos de forma adecuada, ya que al no hacerlo debidamente caemos en los trastornos alimentarios como lo son: 

• obesidad
• anorexia
• bulimia

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